Достаточно ли съездить на курорт в случае истощения эго

Обновлено: 15.01.2025

Теория дня и уязвимость дня: сила воли как ограниченный ресурс.

Могу даже не спрашивать, у кого был опыт неудачного противостояния искушению. Тут скорее надо искать уникумов, с которыми такого не случалось. Многие исследования приводят к заключению, что сила воли — ресурс ограниченный. Ну да, а кто-то сомневался? Но теперь это не просто психологический факт, а подкреплено анализами.

Плохая новость для сладкоежек: противостояние искушению приводит к повышенному расходу глюкозы и естественному росту желания этот самый уровень повысить. В отличие от уровня духовного развития, уровень глюкозы повышается чем? Правильно, сладким! Именно поэтому собачкам в цирке после каждого успешного номера дают сахарок или печеньку, а мы часто празднуем свой успех покупкой себе тортика или мороженого. Впрочем, многие тем же способом празднуют и свои неудачи. Есть и хорошая новость: если мы боремся с искушением купить что-то не очень нужное, но крайне привлекательное, или же перед нами кто-то крутит соблазнительным задом, а мы патологически женаты, то можно укрепить свои аскетические силы сладеньким. Но тем, кто борется с искушением съесть то самое сладенькое, точно не повезло. 🙂

Есть несколько приёмов, которые силу воли увеличивают без глюкозы: хорошее настроение, например. Также, говорят, силе воли помогает искренняя вера в этой самой силы воли неисчерпаемость. Извините, кажется только что я лишил вас возможности воспользоваться этой военной хитростью, упс! Но не расстраивайтесь, исследователи-недоброжелатели полагают, что подобные психологические уловки помогают продержаться только на ранних стадиях искушения. Ну да, пока противостоишь, настроение очевидно начинает портиться, а вера в неисчерпаемость силы воли куда-то уходит.

Ещё одним позитивным фактором является то, по чьей воле мы задействуем силу воли: по чужой или по собственной. Если идея наша собственная, то мы можем продержаться немного дольше. Но это понятно: борешься сам с собой, а тут кто-то вмешивается и помогает одной из сторон: конечно шансы на победу тают.

Что такое психология эго и как она может помочь?

BetterHelp предлагает частные и доступные онлайн консультации, когда вам это нужно, от лицензированных, аккредитованных Правлением терапевтов. Получите помощь, вы заслуживаете того, чтобы быть счастливым!

Чем лечат в санаториях?

Чтобы восстановиться и по-настоящему изменить свое психологическое состояние, недостаточно просто «отдохнуть и выспаться». Сначала стоит посетить врача (в идеале еще до выбора санатория, чтобы понять весь спектр проблем со здоровьем, но если это невозможно, то вас обследуют и в самом санатории). Так появилась картина: какие системы и органы нуждаются в восстановлении и какие курортные факторы стоит включить в курс лечения в первую очередь. Но так как у многих из нас комплексы симптомов стресса довольно схожи, то можно выбрать готовый курс терапии. По словам директора ЛПУ санатория «им. Анджиевского» Германа Сергеевича Шаклеина (г. Ессентуки), в первую очередь эти программы разработаны для жителей более-менее крупных городов:

– Программы «Релакс» и «Детокс» разработаны для горожан, которые из-за напряженного образа жизни уже заработали себе расстройства центральной и периферической нервной системы. Мы готовы помочь людям, просто уставшим от влияния мегаполисов: плохой экологии, шума, постоянной вибрации. Все это, накапливаясь, приводит к хроническому стрессу, хронической усталости и в итоге может спровоцировать какие-то заболевания внутренних органов и систем. Особая группа риска – люди, чья работа сопряжена с высоким нервным напряжением: менеджеры, руководители, врачи, педагоги, сотрудники экстренных служб. Им необходимо как минимум раз в год приезжать в профильный санаторий для восстановления и перезагрузки. Рекомендованный нами срок отдыха и получения санаторных процедур – 18 дней, а лучше 3 недели. Минимальная продолжительность программы – 10 дней. Конечно, в первую очередь мы используем наши курортные факторы. Это минеральная вода – внутрь и в виде ванн, орошений, микроклизм и других назначенных санаторным врачом процедур. Также мы включаем в программы лечебную грязь, кислородные коктейли, массажи, души разных видов, соляную пещеру, прогулки по терренкурам и другие процедуры, которые назначаются после анализа крови и осмотра врача. Также проводим сеансы групповой психотерапии, хорошо работающей в антистрессовых программах. По показаниям можем назначить лечение иглорефлексотерапией или лечебной физкультурой.

– Эти программы для тех, кто уже совсем «выдохся», или профилактически они тоже работают?

– Профилактически – это было бы идеально и избавило бы от огромной массы проблем со здоровьем в будущем. Цивилизованному человеку, тем более жителю большого города, нужно раз в год проходить медицинское обследование и потом восстанавливаться в санатории. Нередко мы видим, что помимо детокса и релаксации ему стоит пройти и другие лечебные программы: по мужскому и женскому здоровью, восстановлению здоровья сердца, легких, походки. Каждая программа составлена так, чтобы вместить максимум наиболее эффективных процедур и при этом оставить время на отдых и удовольствия. Все процедуры доступны круглый год.

Теория дня: истощение эго. Уязвимость дня: принятие решений.

Потому что каждое решение крайне энергозатратно и энергозатраты не зависят от степени судьбоносности: утренний выбор галстука отнимает столько же сил, сколько решение, какую страну мы будем бомбить на этой неделе. Поэтому девочка, которая с утра решила, какие сегодня на ней будут туфельки, бантик, помадка, лачок, колечки, серёжечки, юбочка, колготочки, трусики и прокладочка, за утро выматывается так, что работать неспособна, решить буквально ничего не в силах и теперь может только чего-то хотеть и требовать. А посещение торгового центра это невероятно утомительный труд, за который девочка вполне вправе требовать вознаграждения. На, съешь конфетку! 🙂

Поэтому те, кто заинтересован в своей эффективности, максимально сокращают количество принимаемых решений, незначительных с точки зрения их основной деятельности. Обама: «Я стараюсь урезАть решения. Я не хочу принимать решения о том, что мне съесть или надеть. Потому что мне нужно принимать слишком много других решений». Цукерберг: «Я хочу очистить свою жизнь и сделать так, чтобы мне приходилось принимать как можно меньше решений помимо того, как лучше служить этому сообществу [Facebook]». (Источник).

На этом можно было бы остановиться и пожелать тем, кто принимает много решений перепоручить другим как можно больше из них и не лезть в каждую мелочь. Но! Как нынче модно говорить, это ещё не вишенка на пончик. Оказывается, что принятие множества решений постепенно приводит к ослаблению чувства вины, но не как изнуряющего самоедства, а как способности раскаиваться в своих ошибках, и далее приводит к ослаблению ценности блага других. Ну вот, теперь вы точно знаете, чего ожидать от тех, кто при власти. По той же причине судьи к концу дня выносят более суровые приговоры (но это американские судьи, которые принимают в суде решения, а не бабло).

Ну и если вам нравится перекладывать принятие решений на жену или мужа, то не удивляйтесь, когда их характер испортится. 🙂

И под конец ещё один интересный эффект: в гонках по принятию решений молодые сходят с дистанции раньше. Видимо, запас эго ещё не столь велик и быстро истощается.

В целом, вывод неутешителен: чем больше человек принимает решений, тем менее и менее пригоден к этому он становится —Принцип Питера практически доказан.

И что же делать? — спросите вы. — Ой, да решайте сами!

Чем понятие истощения эго отличается от депрессии?

Выберите ОДИН правильный ответ

Истощение эго хуже депрессии
Истощение эго легче депрессии
Депрессия – термин клинический, истощение – психосоциальный

Каковы психологические предпосылки выгорания?

1,3 - истощение и депрессия (без 2 - без детренированность)

Почему развивается циркадный компонент выгорания?

Выберите ОДИН правильный ответ

Сдвиг «внутренних часов» подобно смене часового пояса
Нехватка света
Частая необходимость бодрствовать в ночное время и спать – в дневное

Какие процедуры улучшат качество жизни?

Точные назначения вам даст, конечно, врач санатория. Однако, как правило, для лечения стрессов и восстановления душевного равновесия назначают комплекс из следующих процедур:

Питье – лечение той или иной минеральной водой по определенной системе.
Ванны с минеральной водой.
Орошения минеральной водой.
Грязь Тамбуканского озера (тотально на все тело или в виде аппликаций).
Лечебные прогулки по терренкурам.
Бассейн (включая занятия с тренером по специальной программе).
Лечебная физкультура.
Разные виды массажей и гидромассажей (включая несколько видов душей).
Групповая и индивидуальная психотерапия.
Кедровая бочка, СПА-капсула, инфракрасная сауна.
Диетотерапия.
Фитотерапия.
Галокамера (соляная пещера)
и многие другие.

Важный момент: на эффективность лечения влияют не только процедуры, но и сама атмосфера санаторного отдыха. В отличие, скажем, от «турецкого олл-инклюзива» санаторий нацелен на восстановление, а не на разрушение здоровья. И даже так называемые «процедуры для удовольствия» имеют огромный лечебный эффект. К ним относятся например, прогулки по лечебным паркам (чего стоит только один Кисловодский курортный парк, или курортный парк Ессентуков со старинным залом механотерапии, ставшим в свое время площадкой для съемок легендарного фильма «Любовь и голуби», или подъем на гору Машук на фуникулере, или экскурсии по гротам и пещерам КавМинВод, включая визит в знаменитый грот «Провалъ» в Пятигорске). Кроме того, в большинстве санаториев используются такие фоновые лечебные приемы, как эстетотерапия или музыкотерапия: когда выходишь из номера и видишь перед собой Эльбрус в снежной шапке или огромную долину роз, стресс очень быстро куда-то испаряется…

Тесты НМО/Выгорание и конфликты. Фигура врача в картине болезни

Какие уровни можно выделить у профессионального выгорания?

Соматический
Динамический
Социокультурный
Психологический
Морфологический

1,3,4 - соматический, социокультурный, психологический (без 2,5 - без динамический и морфологический)

Каков оптимальный путь предотвращения конфликта близких пациента и врача?

Выберите ОДИН правильный ответ

Врач работает над своей социальной идентичностью
Врач сдерживается
Врач отправляет в администрацию

Истощение умственной энергии

Данный социальный феномен получил научное объяснение специалистов в в начале 2000-х годов. Десятилетием ранее термин «истощение эго» в научный оборот ввел американский социальный психолог, ныне профессор Школы психологии при Университете Квинсленда, Австралия, Рой Баумейстер. Он утверждал, что все люди обладают ограниченными когнитивными ресурсами. Поскольку каждый день они используются при саморегуляции – убеждению себя выполнять работу, сопротивлению искушениям, контролю мыслей, следованию установленным правилам, то возникает психическое истощение, в результате которого человек совершает ошибки, например, в поведении.

В 1990-х Рой Баумейстер и его супруга, клинический психолог Диана Тис, работая преподавателями в Кейсовском университете Западного резерва, Кливленд, США, провели над своими студентами серию психологических экспериментов. Суть их сводилась к установлению самоконтроля. Супруги-психологи напекли ароматного шоколадного печенья и пригласили студентов-добровольцев выполнить достаточно сложное математическое упражнение.

Испытуемых разбили на 2 группы и во время объяснения задания студентам из одной группы разрешили съесть сколько угодно шоколадного печенья, а вот молодежи из второй группы порекомендовали воздержаться от сладкого и в качестве перекуса предложили редиску. Это было сделано специально для того, чтобы выявить, как долго испытуемые смогут искать решение над задачей и не сдаваться. Было обнаружено, что те студенты, которые ели шоколадное печенье, продолжали работать над головоломкой в среднем 19 минут. И это примерно столько же времени, сколько добровольцы из второй группы воздерживались от перекуса маняще-сладким печеньем, пресекая свои желания разрешенной невкусной редиской.

Что такое рефлексивность и рефлексия?

Выберите ОДИН правильный ответ

Умение отражать посылы других людей
Способность осмыслять свои мысли и действия
Вязкость, погружённость в самокопание

Курорты против стресса: куда поедем за бодростью духа?

В России существуют несколько курортных зон, однако максимальная концентрация профильных санаториев с подходящими природно-климатическими факторами находится в регионе Кавказских Минеральных Вод и в окрестностях Сочи. Для лечения стрессов и их последствий (известных как «психосоматические заболевания») здесь используются не только готовые дары природы (минеральные воды, лечебная грязь и особый климат), но и самые современные медицинские процедуры.

В городах Ессентуки, Пятигорск, Кисловодск, Железноводск и Сочи находятся десятки санаториев, где специалистами разработаны полномасштабные программы для лечения стрессов и других подобных состояний. Они называются «Антистресс» и «Релакс», рассчитаны на срок от 1 до 3 недель и позволяют существенно улучшить самочувствие и настроение человека.

Как предупредить?

Сила воли, способность к самоконтролю и умение принимать решения в форс-мажорных ситуациях — необходимые качества для любого, кто мечтает сделать успешную карьеру. Однако, чтобы не стать легкой добычей синдрома «истощенного эго», необходимо придерживаться нескольких простых, но все же необходимых правил.

Учитесь делегировать

Обращайтесь за советами

Делайте перерывы

Обеденный перерыв, небольшие пятиминутные паузы в течение дня необходимы для дальнейшей эффективной работы.

Развлечения необходимы

Карьера по горизонтали

Специфика многих бизнес-процессов такова, что сегодня от большинства сотрудников требуется умение быстро принимать сложные решения, сохраняя при этом самоконтроль и выполняя несколько заданий практически одновременно. Однако стоит помнить, что волевой ресурс, который затрачивается в подобных ситуациях, нуждается в обязательном восстановлении.

Поток решений

В повседневной жизни мы постоянно принимаем решения, связанные с удовлетворением как биологических, так и социальных потребностей. Выбор, связанный с построением карьеры, для большинства людей относится к наиболее ответственным. Именно от него зависит не только социальный статус, но и материальное положение, возможность самореализации и доступность определенных жизненных благ.

Некоторые профессии буквально «заточены» под непрерывное принятие решений, которые сказываются не только на репутации компании, но и на человеческих судьбах. И если неверное действие оператора call-центра нанесет урон фирме, то ошибка авиадиспетчера может иметь катастрофические последствия.

Осознание постоянной ответственности вкупе с отсутствием права на ошибку серьезно подтачивает эмоциональные резервы организма, провоцируя эмоциональное выгорание, хроническую усталость и так называемый синдром истощенного эго. Это состояние опасно тем, что субъективно человек ощущает себя как и прежде, но принимать взвешенные решения уже не способен.

Наш мозг нацелен на поиск пути наименьшего сопротивления, и если в течение одного дня требуется непрерывное принятие решений и жесткий самоконтроль, то первые часы работы окажутся более эффективными, чем последующие. Даже если усталость не будет ощущаться на физическом уровне, в нервной системе запустится защитный механизм, известный физиологам как охранительное торможение. Если же в таком состоянии продолжать делать ответственные шаги, налегая на силу воли, то дальнейшие действия могут оказаться либо непродуманными, либо неэффективными.

В качестве «противоядия» от усталости, связанной с постоянным принятием решений, психологи советуют периодически брать тайм-ауты. Но специфика большинства бизнес-процессов такова, что прерваться в разгар рабочего дня просто невозможно. И уже изрядно устав, мы все равно проявляем характер, силу воли и работаем дальше.

В группе риска находятся те, кто вынужден принимать постоянные решения и нести ответственность за собственный выбор.

Обнаружить у себя наличие «истощенного эго» не так-то и просто. Если хроническая усталость, эмоциональное выгорание, творческий или профессиональный кризис чувствуются еще в зародыше, то этот синдром опасен тем, что не манифестирует свои проявления в начальной фазе развития.

В группе риска находятся прежде всего те, кто в силу профессии или должности вынужден принимать постоянные решения и нести ответственность за собственный выбор. Жесткий самоконтроль, отказ от мимолетных удовольствий в разгар рабочего дня — все это только ускоряет истощение волевого ресурса.

Тест с ответами по теме "Выгорание и конфликты. Фигура врача в картине болезни"

Личность («эго») врача опустошается за счёт необходимости соответствовать своей роли и вступать в эмоциональный контакт.

1. Каковы соматические предпосылки выгорания?

1) Депрессия;
2) Нарушение циркадных ритмов;+
3) Усталость;+
4) Низкая самооценка;
5) Возраст.+

2. В чём принципиальная важность отличия представления о болезни у пациента по сравнению с таковым у врача?

1) Разная степень медицинской грамотности;
2) Переживание места болезни в жизни и её влияния на жизнь;+
3) Отсутствие возможности повлиять на процесс.

3. Что значит «контекстуализация» процесса коммуникации?

1) Наделение высказываний не соответствующими им значениями;
2) Наличие подразумеваемых данных соответственно принятому в группе/обществе;+
3) Приобретение коммуникацией общественного статуса.

4. В чём состоит «ответный ход» врача, позволяющий разгореться конфликту с близкими пациента?

1) Отсутствие желания помочь и войти в положение;
2) Формальные ответы;
3) Отражение, «отзеркаливание» негативного настроя.+

5. Зачем врачу эмпатия?

1) Для подавления конфликта;
2) Для понимания не высказываемых эмоций и отношений;+
3) Для более глубокого переживания и сострадания.

6. В какой степени врач должен то, что он «должен» делать и каким «должен» быть?

1) Как он хочет;
2) В той мере, в какой это способствует лечебному процессу;+
3) Как того хотят пациент и его близкие.

7. Почему развивается циркадный компонент выгорания?

1) Частая необходимость бодрствовать в ночное время и спать – в дневное;+
2) Нехватка света;
3) Сдвиг «внутренних часов» подобно смене часового пояса.

8. Чем понятие истощения эго отличается от депрессии?

1) Истощение эго хуже депрессии;
2) Депрессия – термин клинический, истощение – психосоциальный;+
3) Истощение эго легче депрессии.

9. В чём смысл фразы «мысль изречённая есть ложь»?

1) Все люди лживы по натуре;
2) Услышанное не есть в полной мере то, что предполагалось в высказывании;+
3) Понятое адресатом не соответствует сказанному.

10. Всегда ли выгорание – результат многолетней работы?

1) Зависит от пола;
2) Нет;+
3) Да.

11. Какие уровни можно выделить у профессионального выгорания?

1) Психологический;+
2) Морфологический;
3) Социокультурный;+
4) Соматический;+
5) Динамический.

12. Что такое коммуникативные презумпции?

1) Условия общения;
2) Юридические аспекты отношений врач-пациент;
3) Знание и установки, заранее приписываемые ситуации.+

13. Каковы социокультурные предпосылки выгорания?

1) Нарушение социальной самоидентификации;+
2) Низкая зарплата;
3) Несоответствие желаний и возможностей;+
4) Стрессы на работе.

14. В чём состоит «отказ» врача соответствовать принятым рамкам?

1) Нежелание работать;
2) Отказ от принципов доказательной медицины;
3) Неспособность играть социальную роль врача.+

15. Что такое социальная идентичность?

1) Уровень потребления;
2) Положение в табели о рангах;
3) Осознание своего соответствия принятым в обществе атрибутам;+
4) Профессия, должность, образование.

16. В чём особенность восприятия клиники, больницы близкими пациента?

1) Место силы;
2) Учреждение для отдыха и возможности обо всём забыть;
3) Среда со множеством запретов и покрытая тайнами.+

17. Каковы психологические предпосылки выгорания?

1) Истощение эго;+
2) Депрессия;+
3) Детренированность.

18. Почему коммуникативный конфликт разгорается?

1) Нежелание сторон успокоиться;
2) Стороны конфликта плохо воспитаны;
3) Тема конфликта требует его усиления.
4) Путём «отзеркаливания» стороны подхватывают посылы друг друга.+

19. В чём состоит рефлексивность врача во время коммуникации?

1) Соответствие сказанного реальному положению дел;
2) Обдумывание каждого слова;
3) Умение отследить смысл собственных высказываний.+

20. Каков оптимальный путь предотвращения конфликта близких пациента и врача?

1) Врач отправляет в администрацию;
2) Врач сдерживается;
3) Врач работает над своей социальной идентичностью.+

21. Достаточно ли съездить на курорт в случае истощения эго?

1) Зависит от времени года;
2) Нет;+
3) Да.

22. В чём состоит понятие «ты ж врач» с точки зрения психосоциальных аспектов работы?

1) Фигура врача как часть медицины с её местом в социуме;+
2) Юридическая категория;
3) Отказ от каких-либо обязательств;
4) Обязанность всегда и везде быть врачом.

23. Что такое рефлексивность и рефлексия?

1) Вязкость, погружённость в самокопание;
2) Способность осмыслять свои мысли и действия;+
3) Умение отражать посылы других людей.

24. Что такое «истощение эго»?

1) Закончились деньги;
2) Наступившая неспособность к эмоциональному усилию;+
3) Усталость от длительных перегрузок.

25. За счёт чего опустошается личность («эго») врача?

1) Необходимость соответствовать своей роли, вступать в эмоциональный контакт;+
2) Высокие нагрузки;
3) Нахождение в перманентно агрессивной среде;
4) Отсутствие перспектив в профессиональной жизни.

26. Должен ли врач соответствовать принятым для его профессии критериям?

1) Это зависит от его возможностей;
2) Это зависит от его желания;
3) Должен;+
4) Нет.

27. Что такое нарратив?

1) Последовательное изложение какой-либо истории;+
2) Информирование и информированное согласие;
3) Разъяснение аспектов лечения врачом пациенту;
4) Описание анамнеза.

28. Что на самом деле должны услышать пациенты и их близкие от врача?

1) Повод для надежды;
2) Правду;
3) То, что необходимо им в их уникальной ситуации;+
4) То, что обычно говорят при разговоре с врачом.

29. В чём состоит «обмен смыслами»?

1) Это определённые коммуникативные ходы;
2) Обман участниками коммуникации друг друга;
3) Реальный результат коммуникации: то, что понято.+

30. Зачем при выгорании рекомендуется заниматься йогой, цигун и другими физическими практиками?

1) Отказ от достижений традиционной медицины и погружение в эзотерику;
2) Возможность улучшить состояние на соматическом уровне;+
3) Накопление энергии.

Что такое «истощение эго»?

Выберите ОДИН правильный ответ

Усталость от длительных перегрузок - неверно
Закончились деньги
Наступившая неспособность к эмоциональному усилию

Каковы социокультурные предпосылки выгорания?

Стрессы на работе
Нарушение социальной самоидентификации
Несоответствие желаний и возможностей
Низкая зарплата

1,2,4 (без 3) - неверно 2,3 верно

А судьи когда?

Продолжение темы принятия решений. Одно любопытное исследование учёных из Негевского Университета Бен-Гурион и Нью-Йоркского Колумбийского Университета.

В местных условиях это наверное выражается в росте финансовых запросов судей в течение дня. 🙂

Чем опасны стрессы?

Сначала давайте разберемся, насколько разрушителен стресс для здоровья любого из нас. Ведь это не просто подавленное состояние, хроническое напряжение и ощущение тревоги. Стресс по цепочке запускает опасные механизмы, которые в определенный момент приводят к сбоям в работе сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, снижают либидо и половую потенцию, ухудшают состояние кожи и волос и так далее. В итоге человеку приходится лечить целый «букет»: к стрессу присоединяются, скажем, гастрит, гипертония, астма и дерматит… А они уже сами по себе являются новыми поводами для стресса. Замкнутый круг!

По словам специалистов, самыми тревожными для людей, подверженных стрессам и депрессиям, являются периоды межсезонья – осень и весна. Есть довольно высокий процент и мужчин, и женщин, которые в буквальном смысле едва переживают сумрачный ноябрь, а весной – промозглый март. Может быть, как раз на осень и весну стоит запланировать курс лечения в подходящем санатории?

За счёт чего опустошается личность («эго») врача?

Выберите ОДИН правильный ответ

Нахождение в перманентно агрессивной среде - неверно
Отсутствие перспектив в профессиональной жизни
Необходимость соответствовать своей роли, вступать в эмоциональный контакт -верно
Высокие нагрузки

Наш совет: Как выбрать санаторий? Шесть простых шагов.

«Все на бегу, на бегу – пройдите полный курс лечения без отрыва от отдыха»:

Профсоюзные санатории, специализирующиеся на заболеваниях нервной системы:

Санаторий «Москва» (г. Кисловодск).
Санаторий «Нарзан» (г. Кисловодск).
Санаторий «им. Кирова» (г. Кисловодск).
Санаторий «Пикет» (г. Кисловодск).
Санаторий «им. Димитрова» (г. Кисловодск).
Санаторий «Адлеркурорт» (г. Сочи).
Санаторий «Металлург» (г. Сочи).

Профсоюзные санатории с разработанными специальными программами «Антистресс»:

Санаторий «Целебный ключ» (г. Ессентуки).
Санаторий «им. М.Ю. Лермонтова» (г. Пятигорск).
Санаторий «им. Анджиевского» (г. Ессентуки).

*сроки действия акции ограничены.
**скидка предоставляется от базовой стоимости размещения.

Что такое коммуникативные презумпции?

Выберите ОДИН правильный ответ

Знание и установки, заранее приписываемые ситуации
Условия общения
Юридические аспекты отношений врач-пациент

Синдром «истощенного эго»

Ответственность и развитые волевые качества способствуют удачному развитию карьеры. Это практически аксиома, ведь успех приходит только к тому, кто умеет отвечать за принятые решения, ставить цели и достигать их, невзирая на препятствия. Но подвох заключается в том, что рано или поздно даже самые волевые и ответственные начинают давать сбой. Психологам это явление известно как синдром "истощенного эго", или усталость от принятия решений.

В чём состоит «обмен смыслами»?

Выберите ОДИН правильный ответ

Обман участниками коммуникации друг друга
Реальный результат коммуникации: то, что понято
Это определённые коммуникативные ходы

Что на самом деле должны услышать пациенты и их близкие от врача?

Выберите ОДИН правильный ответ

То, что обычно говорят при разговоре с врачом
Повод для надежды
Правду
То, что необходимо им в их уникальной ситуации

Истощение эго: что это такое и как это предотвратить - 2021

Любой, кто когда-либо пытался сделать что-то, требующее сильной силы воли, в тот или иной момент сталкивался с искушением сдаться. Может быть, вы решили бросить курить или придерживаться диеты. Возможно, были времена, когда вы просто не могли больше сопротивляться. Почему так было легче сдерживать себя один раз, чем другой? Когда вы уступали этим нездоровым побуждениям, вы, возможно, страдали от истощения эго.

Всегда ли выгорание – результат многолетней работы?

Выберите ОДИН правильный ответ

Что такое социальная идентичность?

Выберите ОДИН правильный ответ

Осознание своего соответствия принятым в обществе атрибутам
Положение в табели о рангах
Уровень потребления
Профессия, должность, образование - неверно

В чём принципиальная важность отличия представления о болезни у пациента по сравнению с таковым у врача?

Выберите ОДИН правильный ответ

Отсутствие возможности повлиять на процесс
Разная степень медицинской грамотности
Переживание места болезни в жизни и её влияния на жизнь

Как распознать?

Синдром «истощенного эго», как правило, легко распознается по признакам, не имеющим прямого отношения к карьере и профессии. Свидетельствами могут являться кредиты, взятые под влиянием импульса, покупка неоправданно дорогих вещей или порция алкоголя после работы в качестве компенсации за еще один трудный день.

Постоянная эксплуатация собственной силы воли, вопреки расхожему мнению, не тренирует выдержку; наоборот, она подтачивает ее. Кто-то не выдерживает интенсивной нагрузки и срывается, в результате набирая кредиты, вес и невыполненные дела, а наиболее радикальные отваживаются на дауншифтинг.

Усталость от принятия решений в итоге начинает проявляться и на профессиональном уровне, провоцируя человека принимать поверхностные, невзвешенные, нередко импульсивные решения. Возможен вариант отказа от немедленных действий, отговорки типа «мне надо все хорошо обдумать». На самом деле это не более чем попытка пойти по пути наименьшего сопротивления — не предпринимать вообще никаких ходов.

«Истощенное эго» напрямую влияет на отношения с сослуживцами, меняя их в худшую сторону. Если в течение определенного времени сотрудники вынуждены работать в режиме повышенной отдачи, то в результате истощаются их психические запасы прочности. Когда речь идет об эпизодическом аврале или завершении очередного дедлайна — это понятно, но если требуется постоянная повышенная самоотдача, то волевые механизмы начинают давать серьезный сбой. Человек может испытывать раздражительность по отношению к коллегам, постепенно пытается переложить свою часть работы на других исполнителей, нередко демонстрирует безразличие к выполняемым обязанностям. В отличие от эмоционального выгорания, обусловленного чаще всего внешними причинами, синдром «истощенного эго» возникает в случае запредельного уровня самоконтроля в условиях повышенной ответственности.

Что такое стрессовые приступы и как их можно предотвратить?

«Истощение эго»: почему человеку вредно делать что-то «через не хочу»

Каждый человек в течение дня вынужден принимать массу решений, начиная от бытовых и заканчивая служебными делами. С утра и до вечера над всеми людьми довлеет слово «надо» и порой его жесткое влияние заканчивается эмоциональными срывами. Такое состояние психологи называют «истощением эго». Что же это такое?

Определение истощения эго

Истощение эго относится к концепции, что самоконтроль является ограниченным ресурсом, который вы можете использовать.

Во фразе «истощение эго» эго используется в психологическом смысле. Эго - это активное мыслящее я. Это часть вас, которая решает, что делать, и действует в соответствии с этим решением. Согласно теориям истощения эго, решения и действия принимают умственную энергию. Когда эта энергия угасает, ваше самоконтроль исчезает.

Семейная любовь: что это такое, как это выглядит и как это сделать

Что значит «контекстуализация» процесса коммуникации?

Выберите ОДИН правильный ответ

Наличие подразумеваемых данных соответственно принятому в группе/обществе

Эмоциональное выгорание

В середине 2010-х годов ряд американских психологов занялись исследованием феномена «истощения эго» и стали проводить мета-анализы по имевшимся документам. Так аспиранты Университета Майами, США, осуществляя аналогичные испытания, какие описал социальный психолог Рой Баумейстер, получили несколько другие данные. В итоге они вывели предположение, что испытуемые, получившие перед выполнением задания порцию глюкозы, естественно намного успешнее справляются с решением, чем те, кто остались голодными. И вероятно, истощение умственной энергии, это более миф, чем правда, ведь человек способен подпитывать свои когнитивные ресурсы и по-настоящему, «истощение эго» не происходит. Однако все не так просто.

До того, как Рой Баумейстер вывел свой знаменитый термин, в середине 1980-х годов он читал лекции и изучал различные социально-психологические феномены вместе с русскими коллегами в стенах нескольких ВУЗов СССР. В середине 1990-х проблемами психологии воли стал заниматься заслуженный деятель науки Российской Федерации, доктор психологических наук, кандидат биологических наук, профессор, Евгений Ильин. Исходя из практических данных он установил, что постоянная эксплуатация собственной силы воли отнюдь не тренирует выдержку, наоборот, подтачивает ее. То есть, когнитивные ресурсы человека все-таки конечны.

Это особенно заметно, когда жесткое «надо» и «обязан» используется не во время эпизодического аврала или завершения очередного дедлайна, а когда постоянно требуется повышенная самоотдача, вся работа связана с сознанием тяжелой ответственности вкупе с отсутствием права на ошибку. Во время такой деятельности волевые механизмы человека начинают давать серьезный сбой, подтачивают физические и психические резервы организма, провоцируя эмоциональное выгорание и хроническую усталость. Она и проявляется в допущении профессиональных ошибок, неправильной оценки ситуации и неадекватном поведении. Можно сказать, что и здесь, все-таки аспиранты из американского ВУЗа оказались не столь уж не правы.

Человек может отдохнуть, подпитать свои силы и снова приняться за прежнюю работу. Это все действительно так, однако составляя психологический опросник по профессиональному выгоранию, профессор Евгений Ильин, предусмотрел в нем пункт, когда у специалиста диагностируется синдром эмоционального выгорания полностью. Такой человек субъективно чувствует себя как и прежде, но принимать взвешенные решения уже не может. И тест Ильина способен выявить это. То есть российский психолог подтверждает теорию своего американского коллеги, что «истощение эго» происходит, и может быть конечным.

Wow

Теория истощения эго

Социальный психолог Рой Бомейстер разработал теорию теории истощения эго, работая над самоконтролем и силой воли. С тех пор, как Баумейстер предложил теорию, было проведено множество исследований, чтобы точно определить, что такое истощение эго и как оно работает. Разные психологи по-разному рассматривали силу воли и исследовали различные ее аспекты, связанные с истощением эго.

Сила воли как мышца

Одна из гипотез состоит в том, что сила воли подобна мышце. Когда мышцы устают, вы теряете силу воли. Однако, если эта гипотеза верна, возможно, что проявление силы воли может со временем укрепить ее. Исследования показали, что сила воли уменьшается сразу после трудных испытаний воли. Однако мышечная теория силы воли говорит, что в отдельном случае сила воли может быть сильнее.

Сила воли как энергия

Бомейстер видел силу воли как тип умственной энергии. Когда вы расходуете энергию, ваша сила воли истощается. Если сила воли на самом деле является формой энергии, то имеет смысл, что она будет легче истощаться во времена низкой физической энергии.

Гипотеза сохранения

Гипотеза сохранения - идея, что эго может быть истощено двумя различными способами. Во-первых, вы можете быть полностью истощены. Когда это происходит, у вас нет самоконтроля вообще. Второй тип истощения - это частичное истощение. При частичном истощении ваши ресурсы силы воли невелики, но не полностью исчезли. В этом случае вы можете сохранить свои усилия и достичь цели, даже если это очень сложно.

Что способствует истощению эго?

Истощение эго, скорее всего, произойдет, когда присутствует способствующий фактор. Чем больше факторов вы имеете дело, тем быстрее вы истощаетесь. Становится все труднее контролировать себя и впоследствии восстанавливать свою силу воли.

Эмоциональный дистресс

Одним из факторов истощения эго является эмоциональный стресс. Рассмотрим следующую ситуацию: супруга бывшего курильщика попала в аварию и доставлена в больницу. Бывший курильщик, расстроенный и растерянный, покупает пачку сигарет и снова начинает курить. Это очень распространенное явление. Почему? Само собой разумеется, что их сила воли истощена из-за их эмоционального стресса.

Незнание

Иллюзорная усталость

Когда вы думаете, что вы будете психически утомлены в ситуации, вы можете испытать иллюзорную усталость. То есть истощение эго происходит чаще, когда вы ожидаете, что это произойдет. Исследования показали, что иллюзорная усталость использует больший объем оперативной памяти, в результате чего вы быстрее устаете. Если, с другой стороны, вы думаете, что ситуация не обременительна, у вас будет больше самоконтроля.

Низкий уровень сахара в крови

Если у вас низкий уровень глюкозы в крови, у вас в целом меньше энергии. Исследователи обнаружили, что, когда люди имеют низкий уровень глюкозы в крови, они менее устойчивы к искушению. Тем не менее, некоторые исследования показали, что другой фактор может быть в игре, потому что просто попробовать что-нибудь сладкое может улучшить вашу силу воли, даже если вы не едите это.

Выбор

Когда вы чувствуете, что у вас нет выбора, делать что-то или нет, это истощает ваши силы воли быстрее. Вы можете быть вынуждены что-то сделать, но тогда, когда вам позволят принять собственное решение, у вас меньше шансов проявить самообладание.

Когнитивный диссонанс

Делать или говорить что-то, что противоречит тому, во что вы верите, также снижает вашу самообладание. Когнитивный диссонанс между вашими действиями и убеждениями утомляет вас, заставляя истощение эго происходить быстрее.

Изменчивость частоты сердечных сокращений

Вариабельность сердечного ритма относится к тому факту, что никто не бьется с абсолютно стабильными интервалами. Например, когда вы выдыхаете, интервал длиннее, чем когда вы вдыхаете. Частота сердечных сокращений может варьироваться больше по разным причинам. Когда у вас меньше самоконтроля, ваш пульс меняется больше.

Возраст имеет значение?

Там может быть разница между тем, как быстро истощение эго происходит у молодых людей и пожилых людей. Не было проведено много исследований по истощению эго на протяжении всей жизни, поэтому трудно сказать. Большая часть исследований по истощению эго использовала студентов колледжей в качестве тестовых предметов. Тем не менее, несколько исследований показали, что пожилые люди более устойчивы к истощению эго, чем их более молодые коллеги.

Чувство вины и эго

После истощения эго у вас может быть меньше шансов почувствовать вину. В одном исследовании участники были доведены до истощения эго. После этого им дали деньги, которые они могли бы пожертвовать на благотворительность, если захотят. Те, у кого истощение эго, обычно оставляют деньги для себя, а не жертвуют их, чтобы помочь кому-то еще.

Эго истощение в определенных задачах самоконтроля

Если вы делаете что-то, что требует большой силы воли, истощение эго может усложнить, если не сделать невозможным.

Эго Истощение И Диета

Придерживаться строгой диеты может быть чрезвычайно сложно. На самом деле, диета представляет собой проблему, которую не делают другие изменения образа жизни Поскольку низкое содержание глюкозы в крови может привести к более быстрому истощению вашего эго, вы должны пройти тонкую грань между меньшим употреблением пищи и слишком маленьким потреблением пищи. Добавьте к этому умственную усталость, возникающую в результате изменения привычки, и вы сможете понять, почему диета чрезвычайно трудна.

Эго истощение и перерасход

Исследователи обнаружили три основных причины сбоя самоконтроля, который может привести к перерасходу потребителя. Во-первых, существует конфликт между целью получить то, что вы хотите, и целью сэкономить деньги. Второе происходит, когда вы просто не отслеживаете, что вы тратите. В-третьих, вы тратите больше, когда ваше эго истощается.

Эго истощение и курение

Предположим, вы пытаетесь бросить курить. Если вы истощены эго, вам будет очень трудно сопротивляться желанию зажечь. Как показали исследования, люди склонны возвращаться к привычке, когда их самообладание колеблется из-за истощения эго.

Эго истощение и предменструальный синдром

Женщины, которые переживают предменструальный синдром, демонстрируют снижение самоконтроля. Одно исследование связало их истощение эго с увеличением энергии, необходимой яичникам во время этой части менструального цикла.

Как предотвратить истощение эго

Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить или минимизировать истощение эго.

Избегайте чрезмерного использования силы воли в краткосрочной перспективе

Когда вы пытаетесь слишком сдерживать себя, вы быстрее истощаете свою силу воли. Одним из примеров являются новогодние резолюции. Когда они принимают новогодние решения, люди часто выбирают несколько привычек, которые нужно изменить одновременно. Их истинная мотивация может отсутствовать в первую очередь, так как их главная причина сделать это сейчас - тонкая причина того, что это начало нового года.

Регулярно используйте свою силу воли

Хотя слишком сильное использование вашей силы воли за короткий промежуток времени может привести к истощению эго, регулярное использование вашей силы воли со временем может увеличить ваши запасы силы воли.

Используйте намерения реализации

Например, скажем, вы идете на вечеринку. Вы сидите на диете и обеспокоены тем, что вам предложат много соблазнительной еды. Вы можете задать намерение реализации, сказав себе: «Если хозяин принесет торт, я принесу свежий стакан воды». Утверждение if-then дает вам нечто, на чем можно сосредоточиться помимо искушения. Это также дает вам возможность обдумать свой выбор до того, как произойдет искушение.

Улучшить настроение

Если вы страдаете от истощения эго, может потребоваться некоторое время, чтобы восстановить свою силу воли. Вы можете ускорить этот процесс, улучшая свое настроение. Если вы поднимаете настроение, смотря комедии, получая неожиданный подарок или отправляясь на фестиваль, ваше повышенное настроение поможет вам преодолеть истощение эго.

Выспаться

Вы когда-нибудь замечали, что у вас больше силы воли в начале дня? Это верно для большинства людей, и причина может быть в том, что сон сбрасывает силу воли. Правильное количество сна может сделать вас более устойчивым к тому, чтобы поддаваться своим нездоровым позывам.

Управление уровня глюкозы в крови

Так как уровень глюкозы в крови может повлиять на ваш уровень энергии, вы можете снизить склонность к истощению эго, поддерживая уровень сахара в крови на стабильном уровне. Вы можете сделать это, съедая небольшие порции с равномерно распределенными интервалами в течение дня.

Изучите методы управления стрессом

Истощение эго не должно мешать вам в достижении ваших целей. Когда вы понимаете истощение эго, вы можете предсказать, когда оно наиболее вероятно. Затем вы можете подготовиться к этому и наметить пути его предотвращения. Затем вы можете научиться контролировать себя в очень сложных ситуациях и достигать своих самых высоких целей.

В чём особенность восприятия клиники, больницы близкими пациента?

Выберите ОДИН правильный ответ

Учреждение для отдыха и возможности обо всём забыть
Место силы
Среда со множеством запретов и покрытая тайнами

Каковы соматические предпосылки выгорания?

Депрессия
Нарушение циркадных ритмов
Усталость
Низкая самооценка
Возраст

Читайте также: